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7 Receitas de Sucos Detox Simples e Saudáveis ​​para iniciantes

É divertido e excitante preparar sucos naturais caseiros que são, se não deliciosos, pelo menos incrivelmente saudáveis ​​para seu organismo.

Com todo o “fuzz” em torno dos alimentos comprados na loja, é muito complicado encontrar o seu caminho para sair deste ambiente impróprio, onde você é encorajado a consumir todos aqueles alimentos com aditivos, açúcares adicionados, carboidratos e gorduras.

Assim, as toxinas e os radicais livres começam a fluir livremente através do seu corpo, colocando em perigo a sua saúde em grande quantidade e banindo seu humor positivo.

Mas não parado aí, observando-os destruindo seu bem-estar! Se você é um verdadeiro fã de frutas ou vegetais e quer passar por uma desintoxicação completa do seu corpo, aqui estão melhores receitas de sucos detox simples e saudáveis ​​de desintoxicação para se preparar em casa.

Receitas-sucos-detox

Receita # 1

 

Ingredientes:

  • Algumas fatias de gengibre
  • Uma cenoura
  • Uma beterraba
  • Meia maçã

Quem disse que você não pode combinar maçãs e vegetais? Leve-os liquidificador ou o juicer, então misture algumas fatias de gengibre, uma cenoura, uma beterraba e meia maçã juntas, e depois aproveite a sua bebida.

Este delicioso suco tem um sabor bastante doce devido à cenoura, mas pode tornar-se um pouco azedo devido à maçã. Com apenas 155 calorias, este suco é ótimo para quem está iniciando uma dieta detox!

Receita # 2

 

Uma combinação entre batatas-doces e amêndoas é suficiente para complementar seu organismo com as reservas diárias de potássio e proteína necessárias, que equilibrarão seus fluidos e eletrólitos.

Você só precisa de uma maçã, meia laranja, amêndoas e meia batata doce para preparar este suco – misture esses ingredientes e você obterá um re-abastecedor natural e completo para os dias em que você se sentir cansado.

Ingredientes:

  • Uma maçã
  • Meia laranja
  • Poucas amêndoas (é melhor embeber amêndoas na água por algumas horas antes)
  • Meia batata doce

 

Receita # 3

 

O inverno chegou e o frio o acompanha, então você precisa tomar algumas precauções adicionais para evitar uma eventual infecção ou baixa imunidade.

Você pode preparar um suco delicioso e muito saudável misturando kiwis, uvas e laranjas, juntamente com uma pitada de canela, para um sabor único. Isso aumentará o seu sistema imunológico e proporcionará muitas vitaminas ao mesmo tempo.

Ingredientes:

  • Kiwis
  • Uvas
  • Laranjas
  • Pitada de canela

Sucos-Detox-Verde

→ Dica Bônus:

Se você quer secar a barriga ou simplesmente se beneficiar das propriedades de sucos verdes, veja aqui as melhores receitas de suco verde detox para emagrecer e perder gordura.

Receita # 4

 

Se o cansaço e a sonolência causam problemas, a maneira mais adequada de evitá-los é preparar um suco natural com pêssegos, lichias em calda e água de coco.

Além de ser uma excelente fonte de energia, esse suco também manterá o seu corpo perfeitamente hidratado, o que é uma vantagem, especialmente durante o inverno, quando seus organismos precisam de fluidos.

Você deve misturar apenas meio copo de leite de coco com um pêssego e tantas lichias em calda como quiser, adicionando uma colher de chá de mel para um melhor sabor.

Ingredientes:

  • 1 Pêssego
  • Lichias em calda (tanto quanto você deseja)
  • Meio copo de leite de coco
  • Uma colher de chá de mel (opcional)

 

Receita # 5

 

Tenha em mente que você precisará de muitos antioxidantes para desintoxicar seu organismo, então um suco de desintoxicação caseiro será a escolha mais adequada.

Você precisará de uma manga, um copo de mirtilos e três ou quatro morangos de tamanho médio para preparar este suco.

Misture esses ingredientes e aproveite sua bebida natural e saborosa! Se você planeja ir à sua sessão de treino, você pode usá-lo depois de terminar, aumentar seus valores nutricionais e manter seu corpo magro.

Ingredientes:

  • Uma manga
  • 1 Copo de mirtilos
  • 3 ou 4 morangos de tamanho médio

 

Receita # 6

 

As vitaminas também são importantes quando se trata de desintoxicação. Com apenas 192 calorias, este suco combina peras, maçãs e cerejas, o que criará uma bebida de excelente sabor que irá fazer você se sentir melhor do que nunca.

Este suco contém vitamina A, complexo B, C e E, bem como luteína, que promove ossos fortes e pode combater o envelhecimento, de modo que você obtenha benefícios triplos em apenas uma única bebida.

Ingredientes:

  • 1 Pêra
  • Uma maçã
  • Meio copo de cerejas

 

Receita # 7

 

O ferro é a chave para um organismo saudável, então você também precisará disso na sua dieta.

Prepare um excelente suco de desintoxicação com couve, Maçã Smith, uvas verdes e pepino e você simplesmente começará a se sentir excelente.

Este suco é rico em vitamina K, o que ajuda muitos de seus órgãos a funcionar corretamente.

Ingredientes:

  • Couve
  • Maçã Granny Smith
  • Uvas verdes
  • Pepino

Com todas essas idéias de sucos, você pode escolher exatamente o caminho certo para você e começar a viver saudável.

Não coloque apenas um desses sucos no entanto, mesmo que seja o seu favorito ou seja melhor do que os outros.

Uma dessas bebidas consumidas diariamente irá garantir o seu organismo a ingestão necessária de nutrientes e irá fazer você se sentir positivo o tempo todo!

Espero que tenham gostado!

Beijos,

Eva 😉

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Dicas Para Acabar com a Insônia e Melhorar sua Saúde

A insônia é um dos maiores causadores de stress, fadiga e falta de qualidade de vida. Quer saber como acabar com a insônia? Veja as dicas abaixo:

curando a insonia

Mantenha o quarto livre de poeira

Muitas pessoas têm dificuldade de dormir por conta de problemas respiratórios. A poeira acumulada acaba causando desconforto nas vias aéreas e atrapalhando o sono.

O ideal é varrer o chão e tirar a poeira acumulada nos móveis pelo menos uma vez na semana. E é preciso ficar atento com os cantinhos escondidos e a parte de trás dos móveis. Eles frequentemente acabam sendo esquecidos e acumulando ainda mais poeira.

Cuidado também com os produtos usados na limpeza. Muitos deles têm elementos fortes em sua composição. Escolha aqueles mais fracos e com cheiro suave.

Clique aqui para mais informações sobre o sono.

Deixe algumas plantas no quarto

Existem plantas que podem ajudar muito na hora de relaxar. Por isso, elas são ideias para manter no quarto e criar um ambiente melhor para dormir.

A Lavanda é uma delas. Ela possui propriedades calmantes, muito usadas em cosméticos e produtos de higiene pessoal. Ter essa planta no quarto vai te ajudar a ficar menos ansioso e mais relaxado, e consequentemente dormir melhor.

A Espada-de São-Jorge é ótima para tornar o ar do quarto mais puro. Ela atua diminuindo os níveis de dióxido de carbono e aumentando os de oxigênio. Dessa forma, você respira melhor e seu organismo relaxa.

Não se esqueça: um ambiente relaxante é o primeiro passo para quem deseja uma boa noite de sono.

Remédios Para Dormir

Uma das alternativas que você pode escolher para dormir bem e melhora sua saúde (o sono é fundamental para uma boa qualidade de vida), é tentar alguns remédios para dormir melhor.

Existem vários remédios no mercado, mas você pode conferir uma lista completa de remédios para dormir aqui.

Melatonina

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro. A melatonina é creditado por desempenhar um papel central na regulação do sono e no ciclo circadiano. A melatonina sintética é um suplemento dietético popular vendido como uma ajuda para dormir, além de antioxidante.

Aloe Vera

Aloe vera é um excelente produto para refrescar nossa cabeça. O uso regular de aloe vera em seu couro cabeludo torna a nossa cabeça fria, mantém os nossos nervos sob controle e o aloe vera ajuda no sono profundo.

Se você deseja conhecer mais uma forma de dormir melhor, não deixe de consulta nossas indicações.

Até Mais e uma ótima noite de sono!

7 Dicas para uma Dieta Saudável

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Vivemos em um mundo onde uma xícara de café – embora seja elegante – pode custar-lhe 450 calorias. Um mundo em que os burritos do tamanho do futebol – esse pacote de 1.000 calorias – são a norma. Onde mesmo as refeições caseiras podem balançar fora de controle.

Um relatório nos Annals of Internal Medicine descobriu que o número médio de calorias por porção em receitas encontradas em The Joy of Cooking saltou de 268 para 437 nos últimos 70 anos, em parte devido a porções maiores. É mesmo possível perder peso nesta sociedade moderna?

1. Consumir uma variedade de alimentos

Nem todos os nutrientes e outras substâncias nos alimentos que contribuem para a boa saúde foram identificados, então, comer uma grande variedade de alimentos ajuda a garantir que você obtenha todo o potencial de combate à doença que os alimentos oferecem. Além disso, isso limitará sua exposição a quaisquer pesticidas ou substâncias tóxicas que possam estar presentes em um determinado alimento.

2. Mantenha um olho em porções

Claro, você pode comer todos os brócolis e espinafres que você deseja, mas para alimentos com maior teor de calorias, o controle de porção é a chave. Nos últimos anos, os tamanhos de porção aumentaram. Nos restaurantes, escolha um aperitivo em vez de um prato principal ou divida um prato com um amigo. Não ordene nada que tenha sido “superestimado”. Ao ler os rótulos dos alimentos, verifique os tamanhos dos porões: alguns pacotes relativamente pequenos afirmam conter mais de uma porção, então você tem que dobrar ou triplicar as calorias, gramas de gordura e miligramas de sódio se Você está planejando comer o todo.

O desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis ​​não é tão confuso ou tão restritivo como muitas pessoas imaginam. Os passos essenciais são comer principalmente alimentos derivados de vegetais, legumes, frutas, grãos inteiros e legumes (feijão, ervilhas, lentilhas) e limitar alimentos altamente processados. Aqui estão nossas diretrizes para a construção de uma dieta saudável.

 3. Coma abundância de produtos

Aponte para 2½ xícaras de vegetais e 2 xícaras de fruta por dia, para uma dieta de 2.000 calorias. Se você consumir mais calorias, procure mais; Se você comer menos de 2.000 calorias, você pode comer menos. Inclua produtos verdes, laranja, vermelho, azul / roxo e amarelo. Os nutrientes, fibras e outros compostos nesses alimentos podem ajudar a proteger contra certos tipos de câncer e outras doenças. As leguminosas, ricas em fibras, contam como vegetais, embora sejam moderadamente altas em calorias. Escolha frutas inteiras sobre suco para mais fibras. Frutas e legumes congelados e enlatados são boas opções.

4. Obtenha mais grãos inteiros

Pelo menos metade dos seus grãos devem ser grãos integrais, como trigo integral, cevada e aveia. Os grãos inteiros mantêm o farelo e germe e, portanto, todos (ou quase todos) dos nutrientes e fibras do grão. Procure por um produto rotulado com “100% de trigo integral” ou “100% de grãos inteiros”. Se não diz isso, procure um grão inteiro listado como o primeiro ingrediente, embora ainda haja muito trigo refinado (também chamado de Farinha “branca” ou “enriquecida”) e / ou açúcar. Outra opção é procurar o “selo de grão inteiro” voluntário do Conselho dos grãos inteiros.

5. Limite de grãos refinados, açúcar adicionado

Os carboidratos refinados em pão branco, massas regulares e a maioria dos lanches têm pouca ou nenhuma fibra dietética e foram despojados de muitos nutrientes. Nas etiquetas dos alimentos, fique atento à “farinha de trigo” (também chamada de farinha “branca”, “refinada” ou “enriquecida”) na lista de ingredientes. Além disso, limite os alimentos com açúcar adicionado, como o refrigerante e o doce. Estas são fontes de calorias vazias que contribuem para o ganho de peso. Muitos alimentos açucarados também são altos em gordura, então eles são ainda mais densos em calorias.

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6. Aproveite mais peixes e nozes

Nozes, peixes gordurosos, abacates e óleos vegetais fornecem gorduras insaturadas saudáveis. Pesquisas recentes sugerem que esses alimentos, embora elevados em calorias, tendem a não promover o aumento de peso porque são satisfatórios. Ainda assim, é melhor comê-los no lugar de outros alimentos ricos em calorias. Por exemplo, substitua o azeite ou o óleo de canola por manteiga. O peixe gordo ajuda a reduzir os riscos de doenças cardíacas e tem outros benefícios, em grande parte devido às suas gorduras poliinsaturadas ômega-3.

7 Reduzir a gordura animal

As gorduras saturadas, especialmente da carne vermelha e da carne processada, aumentam o colesterol LDL (“ruim”). Para limitar a sua ingestão, escolha carnes magras, aves de capoeira sem pele e produtos lácteos não gordurosos ou com baixo teor de gordura. Também é uma boa idéia substituir gorduras saturadas por gorduras “boas”, encontradas em nozes, peixes e óleos vegetais, não com carboidratos refinados, como pão branco e lanches.

Se você ter uma alimentação saudável ainda hoje, então clique aqui e emagreça com saúde já!

Até mais!

Eva Brenner

Entenda como o foco poderá impulsionar sua produtividade

A produtividade hoje em dia é um dos elementos mais cobrados nas empresas. Tem sido cada vez mais exigido que se faça mais com menos recursos, o que reforça a necessidade de otimizarmos o nosso tempo para dar conta de tantas tarefas. Por isso mesmo, o poder do foco ganhou tanta importância, pois a falta dele provoca enormes entraves para a produtividade.

Vários consultores da área elencam problemas relacionados à queda de produtividade e à consequente falta de foco na execução das tarefas no ambiente de trabalho. Esses equívocos vão desde a falha em processos internos a um aumento do retrabalho. Tudo isso vai trazer prejuízo tanto para o profissional como para a empresa.

Uma coisa importante para o entendimento sobre foco e produtividade é que o centro da reflexão está em manter uma alta concentração para realizar com qualidade as tarefas importantes. Não se trata de fazer inúmeras tarefas. Claro que quanto mais você conseguir, melhor será, mas o enfoque está em produzir em alto nível.

E para que essa performance seja benéfica para os seus objetivos, é necessário que você priorize as ações que proporcionarão maior retorno para você e a empresa. Após isso, é desenvolver a tarefa até o fim com muita disciplina.

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Curso ajuda a melhorar os níveis de foco na sua vida

Uma forma de você conseguir melhorar o foco e conseguir ascender da forma que deseja é buscando o conhecimento. Estudar, ler, se especializar e, principalmente, conhecer a si mesmo.

Uma opção que ajuda você a desenvolver mais suas aptidões e elevar o seu nível de concentração é por meio do curso “O Poder do Foco”, de Paulo Vieira. Nesse curso você irá aprender como elevar focar no que realmente interessa e potencializar suas tarefas e resultados, fazendo com que sua carreira mude de patamar.

Professor do curso “O Poder do Foco”, Paulo Vieira é uma das maiores autoridades em coaching do país. Presidente da Febracis (Federação Brasileira de Coaching Integral e Sistêmico), Paulo Vieira tem 17 anos de experiência na área e, para esse curso, ele desenvolveu uma metodologia poderosa e que foi baseada na neurociência e na neurolinguística.

Veja a seguir mais sobre o Treinamento Paulo Vieira – Alcance seus objetivos em 28 dias

A ideia é treinar o cérebro contra a perda de foco para promover um crescimento dos níveis de concentração, motivação e determinação, espantando para longe a preguiça e a desmotivação. Tudo isso em apenas 28 dias de muita dedicação e trabalho.

O curso é totalmente online e composto por 13 módulos, fornecendo elementos importantes para o seu desenvolvimento pessoal por meio de técnicas de coaching de performance. Os temas versam, entre outras coisas, em como superar as interferências que atrapalham seu foco, a importância da autorresponsabilidade e como construir uma identidade para atender as próprias necessidades, entendendo o que queremos e para onde desejamos ir.

Até a próxima! 😉

Qual é a Importância de Ter Foco e Determinação

Foco e Determinação são palavras que se complementam e apresentam-se necessárias na vida das pessoas que buscam o sucesso.

Diante de tantas redes sociais, compromissos do trabalho e vida familiar, manter o foco em um objetivo específico, seja para aprovação em um concurso público ou conseguir perder peso, pode ser um dos maiores desafios na atualidade.

Para manter o Foco em um objetivo é necessário que se tenha clareza do que se pretende realizar. Esse é o primeiro passo! A partir de então, estabeleça métodos com definição de atividades e prazo estipulados para alcance do que almeja. Nessa lista também devem ser estabelecidos previamente quais tarefas você terá que abdicar (esforço pessoal) e quais as recompensas terá ao chegar ao pódio.

A clareza é fundamental para que você possa entender, de forma intrínseca, o seu foco e as nuances que podem lhe afastar dele.

Na complexidade de entender os próprios anseios, a Determinação pessoal garantirá a coragem para enfrentar os obstáculos e irá tirá-lo da zona de conforto.  Como afirmou o sábio Dalai Lama, “Determinação, coragem e autoconfiança são fatores decisivos para o sucesso. Se estamos possuídos por uma inabalável determinação, conseguiremos superá-los”.

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E novamente voltamos ao ponto crucial: Clareza! É preciso ter clareza nas suas ideias para que a Determinação mantenha seu Foco inabalável. Por isso, Foco e Determinação são palavras que soam tanta harmonia e integração entre si. Assim, não adianta ter Foco se não sair da sua zona de conforto, da mesma forma que não adianta ser determinado e não ter um objetivo nem meio para alcança-los.

Não é à toa que o maior Coach do Brasil, Paulo Vieira, insiste em repetir seu jargão mais conhecido: “Tem poder quem Age! E tem mais poder ainda quem age certo!”

 Dicas de como manter o Foco

 

1-) Estabeleça seu Foco – Qual o seu objetivo?

2-) Estabeleça metas – O que é necessário para atingir seu objetivo?

3-) Estabeleça prazos – Muito importante para avaliar o progresso da ação que está atuando

4-) Feedback das etapas anteriores – Garanta que as metas estabelecidas estão de acordo com o esforço preciso para atingir o que deseja e que está conseguindo cumprir as seus planos nos prazos. Essa etapa funciona como um check up para analisar se está conseguindo manter seu foco.

Já para aumentar a Determinação existem algumas técnicas que servem de incentivos diários como frases de otimismo para elevar o próprio ego e estimular o seu desejo de conquistar o que pretende.

E se você passasse naquele concurso público maravilhoso ou tivesse aquela promoção no emprego, o que desejaria?

Assim, se você deseja um cargo mais alto para comprar aquele carro dos sonhos, pense naquele carro todos os dias e repita frases como: Aquele carro logo será meu. Vou conquistar meu sucesso financeiro e vou comprá-lo”.

Ou pense como aquela viagem dos sonhos seria divertida e vá em frente, crie sua frase motivadora e a tenha como um mantra: repita sempre que perceber cansaço ou desânimo e vá em frente.

Saiba mais em: https://carreiraeempreendedorismo.com/portal-tem-poder-quem-age/

Até a próxima!

Eva

4 sinais que você pode sofrer de ansiedade

Todos têm ansiedade e ela pode até ser positiva, ao manter a atenção para a situação que se aproxima.

O problema é quando ela passa do limite e começa a atrapalhar sua vida.

Confira neste artigo sete sinais de que você pode sofrer de ansiedade.

Conhecendo os sintomas, a possibilidade de você conseguir controlar a ansiedade é maior, mesmo para você perceber a necessidade de procurar uma orientação profissional. O especialista irá auxiliar você a lidar com o problema e receitar um medicamento, caso necessário.

exercicios para combater a ansiedade

  1. Problemas de digestão

Muitos problemas digestivos estão ligados a casos de ansiedade. Um deles é a Síndrome do Intestino Irritável, que pode ocorrer em conjunto com a ansiedade e pode piorar o quadro, caracterizado por dores de estômago, inchaço, cólicas, gases, constipação ou diarreia. Isso porque o intestino é muito sensível ao estresse psicológico. Por outro lado, problemas de digestão podem desencadear mais ansiedade.

2. Medo de falar em público

É normal sentir um friozinho na barriga antes de uma apresentação importante no trabalho ou na faculdade, por exemplo. O problema é quando o temor é tão intenso que você passa muito tempo pensando nisso e nada do que você faça aplaca essa ansiedade. Aqui pode ser um caso de fobia social, que faz com que a pessoa se preocupe com um evento ou situação muito antes dele acontecer. E mesmo quando superam, continuam se ocupando aquilo, temendo o julgamento dos outros.

3. Crises de pânico

Crises de pânico são comuns em quem possui ansiedade crônica e remete ao que é mais popularmente conhecido como Síndrome do Pânico. São sensações físicas como taquicardia, dor no peito, formigamento nas mãos, sudorese. A pessoa vive sempre angustiada ou mesmo desesperada e há momentos em que ela crê que irá morrer naquele momento

4. Perfeccionismo

O perfeccionismo é um traço característico do Transtorno Obsessivo-Compulsivo. Pessoas que se julgam o tempo todo e têm muito medo de errar podem sofrer com esse distúrbio. Elas ficam muito incomodadas até terem tudo como planejaram. Porém, ao término, poderão achar que não ficou perfeito e recomeçar tudo de novo.

Eva Brenner – O Universo da Saúde Física e Mental Aqui !

Seja muitoooo bem vindo(a) ao meu portal!

Como você vai perceber, ou se já não percebeu, esse site é dedicado a falar sobre assuntos relacionados à nossa sáude, seja física ou mental.

Meu nome é Eva Brenner, Sou formada em Psicologia pela Univerisade de São Paulo, a USP, e dedico meu tempo à tratar de temas que envolvem nosso bem estar.

Espero que você goste dos assuntos tratados aqui e se tiver alguma dúvida, é só entrar em contato comigo, ok?

Grande abraço e muita saúde para você !

E.B.